Ahogy a napok egyre hűvösebbek lesznek,

a tél is megállíthatatlanul közeledik,

annak minden kellemetlen betegségével együtt.

 Miveltélenl a boltok polcaira jóval kevesebb friss gyümölcs

és zöldség kerül, fontos, hogy kiemelt figyelmet szenteljünk

a megfelelő vitamin és ásványi anyag pótlásnak.

A most következőkben megtudhatod,

melyek a legfontosabb őszi vitaminok,

és miért is van rájuk olyan nagy szükség a hűvösebb évszakban!

Télen létfontosságúvá válnak azok a vitaminok,

melyek erősítik a immunrendszert és felkészítik a szervezetet

a  téli hónapokra, növelik az ellenálló képességet

a vírusos és bakteriális fertőzések ellen,

hogy könnyebben birkózzunk meg az influenzával,

valamint a megfázással.

A vitaminokat beszerezhetjük a természetből

vagy a patikában is, gyógyszertárak

ugyanis széles választékban kínálják a hatékony vitamin komplexeket.

A szövetek védelmében

A C-vitamin erős antioxidáns hatással rendelkezik,

Ilyenkor télenl a legfontosabb szervezetünk számára,

ugyanis jelentős szerepet játszik az ellenálló szövetek felépítésében

és a kollagéntermelésben.

Utóbbi azért fontos, mert a kollagén elengedhetetlen

a bőr szépségéhez télvíz idején, táplálja és rugalmassá varázsolja.

Nem csak a sebek gyógyulásában,

a csontok és fogak védelmében vesz részt,

de segít a fertőzéseket is legyőzni,

melyek időről-időre megtámadják szervezetünket.

A paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta gazdag C-vitaminban.

Ha egy erőteljes vitaminbombát szeretnél a megfázás ellen,

főzz friss káposztalevet, ez azonnal enyhíti a betegség kezdődő tüneteit,

és gyógyírt jelenthet a gyulladt torok ellen is.

A-vitaminnal a szemek egészségéért

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látószövetek felépítésében,

ami azért lényeges, mert ezek a szövetek segítenek,

hogy télen a korai sötétedés idején is tisztán lássunk.

Egy pohár sárgarépalé naponta csodákra képes,

erős fertőtlenítő, gyulladásgátló, antioxidáns hatása van,

valamint frissíti a bőr színét.

Az immunrendszer védelmezője

Az E-vitaminnak erős gyulladáscsökkentő hatása van,

segít a rákos megbetegedések megelőzésében,

és elengedhetetlen ahhoz,

hogy immunrendszerünk megfelelően működjön.

Nagy mennyiségben fordul elő különböző növényi olajokban,

mint a napraforgó, a len, az olíva, vagy a mandulaolaj.

B1-vitaminnal az őszi depresszió ellen

 Télen a napfény hiányában gyakrabban érezzük magunkat fáradtnak, vagy levertnek.

A B1-vitamin energiával tölt fel, pozitív hatással van az idegrendszerre,

és elűzi a hűvös idővel érkező rossz kedvet.

Hajhullás ellen

At él beköszöntével a hajhullás jól megfigyelhető jelenséggé válik.

A B6-vitamin az egyik legerősebb fegyver, ha hajhullásról van szó,

mivel csökkenti a szervezet stresszre való reagálását, serkenti a haj növekedését.

Ha pedig mindez nem lenne elég, fontos szerepet játszik

a fertőzések leküzdésedéhez szükséges antitestek előállításában.

Ez a vitamin nagy mennyiségben fordul elő számos zöldségben.

Ilyenek pl. a burgonya, sárgarépa, káposzta, a bab, vagy a borsó.

Egészséges csontok és jó közérzet

Az immunrendszer javítása mellett, fontos,

hogy gondolj azokra a vitaminokra is,

melyeket gyakorlatilag szinte lehetetlen beszerezni ősszel és télen.

Ilyen pl. a D-vitamin, mely a napfény hatására állítódik elő a szervezetben.

Ez a folyamat télen igencsak problémás lehet,

ezért a táplálkozás segítségével kell pótolnod a megfelelő D-vitamin mennyiséget.

Ez a vitamin erősíti a csontokat, csökkenti az angolkór kialakulásának kockázatát,

valamint az érelmeszesedést esélyét.

Hiánya jelentősen befolyásolhatja a közérzetet, ami ingerlékenységhez,

szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

A sárgarépa, a máj, a tejtermékek, valamint a tojás gazdag D-vitamin források.