A hőség miatti ártalmak kivédésének leghatékonyabb módja

a bőséges, napi 2-4 liternyi folyadékfogyasztás,

ezért a megfelelő folyadékbevitelre a nagy melegben fokozottan figyeljünk.

Azonban a túlzott vízfogyasztással is vigyáznunk kell.

A nagy hőségben a szervezet gyorsan veszít vízkészletéből,

ezért fontos, hogy a folyadékot folyamatosan pótoljuk,

lehetőleg napi 2-4 literrel.

A meleg ellen a szervezet párologtatással védekezik.

A folyadék úgy hűt, hogy kiválasztódik a verejtékmirigy által,

majd a verejték elpárolog a bőrfelületről.

Tévhit tehát, hogy a jéghideg üdítő vagy víz hűti le legjobban

a szervezetet nagy kánikula esetén.

Szakértők és orvosok kifejezetten ajánlják,

hogy a nagy forróságot próbáljuk szobahőmérsékletű folyadékkal leküzdeni,

hiszen a túl hideg frissítő túlterhelheti a szervezetet, és akár ájulást is okozhat.

Apró, mégis fontos részlet, hogy ne kizárólag ásványvizet

vagy csapvizet fogyasszunk, hiszen a szervezetünk értékes sókat

és ásványi anyagokat is veszít a nyári napsütésben,

amiket szintén pótolnunk kell.

Érdemes gyümölcsleveket, tejet, limonádékat készíteni,

különösen a kisebb gyermekek számára.

Az alkohol és kávé fogyasztása viszont kifejezetten kerülendő

a forró időszakokban.

Ugyanakkor az is fontos, hogy ne essünk a túlfogyasztás hibájába sem.

A szülők általában tudják, hogy a gyermekek

megfelelő folyadékbevitelére figyelniük kell, azonban sok esetben

annyira sok vizet adnak a gyermekeiknek,

hogy azok aztán nem tudnak megfelelő mennyiségű szilárd táplálékot

magukhoz venni.

Továbbá a túlzott folyadékbevitellel akár hiperhidrációt is előidézhetünk,

ami a végtagok ödémásodáshoz, fejfájáshoz, tompultsághoz,

bágyadtsághoz és akár görcsökhöz is vezethet.

Bizonyos betegségek esetén szintén nagyon szigorúan

oda kell figyelnünk az orvosok által meghatározott folyadékbevitel betartására.

A szervezet fehérje- és nátriumtartalma szorosan összefügg a víztartalommal.

A vesék, mint a fölösleges folyadék  eltávolításáért felelős szervek,

károsodásukkor nem képesek a kellő mennyiségű víz  kiválasztására,

így a szervezetben vízvisszatartás következik be.

Fontos tehát, hogy megfelelő mennyiségű

és minőségű folyadékot vigyünk be szervezetünkbe nyáron,

külön figyelemmel a változatosságra és annak hőmérsékletre.

Általános tanácsként érdemes elkerülni a legnagyobb kánikulát,

a közvetlen napsütést, illetve a legmelegebb időszakokban a szabadtéri mozgást is.