A nyári melegben fokozott a szervezet folyadékigénye,

ezért a napi legalább két liter folyadéknál jóval többet is

érdemes ilyenkor elfogyasztani.

A legjobb szomjoltók az ásványvizek:

olyan ásványi elemeket, sókat tartalmaznak,

amelyek pótolják az izzadás következtében elveszített,

de a szervezet számára létfontosságú anyagokat.

Az idős emberek különösen hajlamosak a kiszáradásra,

és ha valaki nem iszik eleget, könnyen felborulhat a folyadékháztartása.

Ilyenkor besűrűsödik a vére, s a már amúgy is szűk,

meszes erekben könnyen kialakulhat a trombózis.

Hetvenéves kor felett akkor is muszáj inni,

ha nem szomjas az ember: fontos,

hogy az idős embereknek mindig álljon a rendelkezésére

a megfelelő mennyiségű folyadék.

A kisgyermekeknél ugyancsak veszélyes lehet a kiszáradás,

ezért fontos, hogy a kicsiket a szülők az átlagosnál többet és többször itassák.

Délelőtt tizenegy és délután négy óra között mindenki kerülje a tűző napot,

ilyenkor a szabadban fürdőzni sem ajánlott,

Jól eshet viszont egy-egy hűsítő zuhany,

a kisgyermekek számára pedig szórakozásnak sem utolsó egy pancsoló,

egy felfújható medence az árnyékban.

Utóbbit a Balatonra, tengerpartra is érdemes elvinni,

és a kicsiket inkább ebben hűsöltetni.

A napi folyadékszükséglet kielégítésére

táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb folyadékok:

- jó minőségű csapvíz, szénsavmentes ásványvíz

- gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek, cukor hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal,

- gyümölcstea és gyógytea, cukor hozzáadása nélkül, ízlés szerint friss citromlével ízesítve,

- tej és folyékony tejtermékek: kefir, joghurt, joghurtital, gyümölcsjoghurt, kakaó, levesek, főzelékek, mártások,

- valamint gyümölcsök, zöldségek.