Isten patikája

 

 

Egészséges táplálkozás: napi öt adag gyümölcs és zöldség

 

Táplálkozás és diéta

Te mennyire táplálkozol egészségesen?

Olvasd el a következő tanácsokat,

hogyan növeld a napi gyümölcs és zöldség fogyasztás mennyiségét egy egészségesebb életstílusért.


zöldség gyümölcs

Az napi 5 adag gyümölcs és zöldség napi ajánlott elfogyasztása

a legfontosabb tényezője egy egészséges étkezési tervnek.
 

Az egészségre gyakorolt jótékony hatások

Az utóbbi nyolc évben az embereknek próbálták sugallni a napi 5 adag gyümölcs üzenetét. A kutatások kimutatták, hogy ha naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk el, valódi eredményeket hoznak egészségünk érdekében.

Ezen szokás megelőzhet szívbetegségeket vagy a rák bizonyos formáit. A tények azonban azt mutatják, hogy sokan közülünk nem hallgatják meg ezeket az egészségre vontakozó tanácsokat.

A felmérések szerint csak egy ember a hétből fogyasztja el a kellő mennyiséget. A próbálkozások szüntelenek, hogy az „5 adag gyümölcs és zöldség egy napra” üzenet mindenkihez eljusson.

Ez egyértelműen jelzi, hogy a gyümölcsök és zöldségek hogyan járulnak hozzá az öt ajánlott napi fogyasztáshoz: legyen az friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított adag, amely fogyasztásra kerül.

Az alapkritériumok szigorúak, és arra ösztökélik az embereket, hogy fogyasszanak többféle gyümölcsöt és zöldséget.

Annak érdekében, hogy az egészséges étkezést bátorítsák, az Egészségügyi Hivatal folyamatos kutatásokat végez, hogy eltüntesse azon kételyeket, hogy melyek tartoznak a napi 5 adaghoz és melyek nem - számtalan étel, bár tartlamaz gyümölcsöt, de a hozáadott só, cukor és zsírok miatt nem fogadhatóak el jótékony hatásúaknak.
 

Mi tart vissza, hogy elfogadd ezeket az ajánlásokat:  az idő, a pénz vagy nem szereted a gyümölcsöket és zöldségeket?

Nincs időm az egészséges ételek megvásárlására

Gyümölcsöt és zöldséget vásárolhatsz fagyasztott, konzerv vagy rostos ital formában. Ezek is ugyanolyan laktatóak. Ha így vásárolod meg őket, mindig rendelkezésedre állnak majd anélkül, hogy mindig friss termékeket kelljen vásárolnod. Az egészséges étkezés nem azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztasz, ami számodra kényelmes.
 

A napi öt adag gyümölcs és zöldség túl drága a számodra

Ne hagyd magad megtéveszteni, rájössz arra, hogy egy egészséges étrend a pénztárcádnak is jót tesz. A gyümölcsök és zöldségek, leszámítva az egzotikusakat vagy melyeket importáltak, mindig nagyon olcsók.

Egy banán sokkal olcsóbb, mint a legtöbb automatából származó csoki vagy csipsz, és több tápláló anyagot nyújt és kevesebb kalóriát.
1. Válaszd a szezonális termékeket! Nemcsak olcsóbbak lesznek, de nagyon zamatosak és jó minőségűek.
2. A piacon olcsóbban juthatsz gyümölcshöz és zöldséghez, mint egy szupermarketben, főleg, ha akkor mész bevásárolni, mikor az árusok már készülnek hazamenni.
3. Alternatívaként használj a szupermarketekből vásárolt márkásabb konzerv vagy fagyasztott termékeket.
 

Nem tetszik egy gyümölcs vagy zöldség sem

Ilyen változatos ízvilággal nehéz elképzelni, hogy egy ember mondhat ilyet. Emlékezz, hogy az idő elteltével az emberi ízlelés is változik, tehát azon ételek, melyek nem ízlettek eddig (mint a kelbimbó), most sokkal ízletesebbek lehetnek. Minden héten próbálj ki más gyümölcsöt és zöldséget, amíg meg nem találod a neked leginkább megfelelőt.
 

Fokozatosan növeld a gyümölcs- és zöldségadagodat!

Célként tűzd ki magad elé, amit meg is szeretnél valósítani. Azonban nem kell mind az öt terméket egyik napról a másikra megenned - a szervezeted nem fog kárpótolni ezért.

Egy hirtelen változás sok kényelmetlenséget okozhat, felfúvódások és gázok formájában. Ugyanakkor ne siess, hogy hatalmas mennyiséget bevásárolj, hogy aztán végignézd, amint megromlanak és eldobod őket a kukába. Növeld fokozatosan az adagokat, és ne feledd, hogy minden egyes adag közelebb visz a célhoz - az egészséges táplálozáshoz.

 

 

 

 

 

Isten patikája hozzászólásai

Szólj hozzá

Kereső
Belépés
 
 

" Ha szeretnek
olyan,mintha
kétfelől
sütne ránk
a Nap."




" A sok kis
jelentéktelen,
egyszerű
gesztus teszi
elvislhetővé
az életet.
Egy mosoly,
egy érintés,
egy szó,
kedvesség és
törődés. "



" A nagy
szavak
nem érnek
semmit.
Elszállnak
mint az
őszi szél.
De a
szeretet,
ha szívből
 fakad
elkiséri az
embert,
ameddig él."



" A boldogság
az élet apró
dolgaiban
rejlik.
Aki nem
figyel,
annak
számára
láthatatlan
marad. "




" Mennyi
szín és
furcsaság
az élet,
mindez
mennyi
  emlék és
   remény."




" Csak az tud
élni,kinek
szívéből
nem fogy
a szeretet,
kinek lelke
élettől
vidám,
a világ
szépségein
ámulva
csodál,
ki minden
könnyből
szivárványt
  csinál. "



" Nemes
élethez
nem
kellenek
nagy
cselekedetek,
csupán
tiszta szív
és sok
  szeretet. "
/Pázmány
Péter /



" Emberi
törvény
kibírni
mindent
S menni
mindig
tovább,
Még akkor 
is ha nem
élnek már
benned
remények
és csodák "
/Hemingway/



" Higgy a
csodákban,
mert teli
van vele
az élet.
De ami
legfontosabb,
higgy
magadban,
mert
odabent
a lelkedben
rejtőzi a
csoda
a remény,
a szeretet
és a
  holnap
álmai."

Szavazás
Nincs szavazás feltöltve
0.043 mp